为什么一周食谱需要提前规划？
很多妈妈每天最焦虑的就是“今天给宝宝吃什么”。提前把七天的餐单列出来，不仅能避免重复，还能确保**营养全面、食材新鲜、口味多样**。我自己在带二宝时，把一周的采购清单和食谱贴在冰箱上，家人也能随时接手，省时又省力。
辅食添加顺序到底怎么排？
6个月以后，母乳或配方奶已经不能完全满足生长需求，辅食登场。但顺序不对，容易过敏或消化不良。权威建议是：
- 先铁后锌再蛋白：强化铁米粉→红肉泥→蛋黄→全蛋→鱼禽。
- 先稀后稠再颗粒：流质→半流质→软烂→碎末→小块。
- 先单一后混合：每新食材连试三天，无皮疹、腹泻再继续。
0～7天示范食谱（6～8月龄适用）
第1天：温和起步
早餐：母乳/配方奶180 ml 上午加餐：苹果泥（蒸软压泥，约20 g） 午餐：高铁原味米粉（5 g粉+50 ml水） 下午加餐：母乳/配方奶150 ml 晚餐：南瓜泥（蒸南瓜30 g+温开水10 ml调成糊） 睡前：母乳/配方奶200 ml
第2天：补铁加码
早餐：母乳/配方奶180 ml 上午加餐：雪梨泥（去皮蒸软，20 g） 午餐：牛肉米糊（高铁米粉5 g+牛肉泥10 g+温水50 ml） 下午加餐：母乳/配方奶150 ml 晚餐：胡萝卜土豆泥（胡萝卜20 g+土豆20 g蒸熟压泥） 睡前：母乳/配方奶200 ml
第3天：引入蛋黄
早餐：母乳/配方奶180 ml 上午加餐：香蕉泥（香蕉1/3根压泥） 午餐：蛋黄米糊（高铁米粉5 g+熟蛋黄1/4个+温水50 ml） 下午加餐：母乳/配方奶150 ml 晚餐：西兰花泥（西兰花焯水后取嫩朵30 g打泥） 睡前：母乳/配方奶200 ml
第4天：丰富蔬菜
早餐：母乳/配方奶180 ml 上午加餐：牛油果泥（取果肉20 g压泥） 午餐：鸡肉菠菜糊（高铁米粉5 g+鸡肉泥10 g+菠菜泥10 g+温水50 ml） 下午加餐：母乳/配方奶150 ml 晚餐：紫薯泥（紫薯30 g蒸熟压泥，加少量温开水调稀） 睡前：母乳/配方奶200 ml
第5天：尝试鱼肉
早餐：母乳/配方奶180 ml 上午加餐：木瓜泥（木瓜20 g去籽蒸软压泥） 午餐：三文鱼米糊（高铁米粉5 g+三文鱼泥10 g+温水50 ml，滴两滴核桃油） 下午加餐：母乳/配方奶150 ml 晚餐：山药苹果泥（山药20 g+苹果20 g蒸熟后一起打泥） 睡前：母乳/配方奶200 ml
第6天：颗粒过渡
早餐：母乳/配方奶180 ml 上午加餐：蓝莓泥（蓝莓5颗压碎过筛） 午餐：牛肉番茄碎面（粒粒面10 g+牛肉末10 g+番茄碎10 g，煮至软烂） 下午加餐：母乳/配方奶150 ml 晚餐：豌豆泥（豌豆30 g煮熟去皮压泥，可过筛更细） 睡前：母乳/配方奶200 ml
第7天：周末小馄饨
早餐：母乳/配方奶180 ml 上午加餐：水蜜桃泥（水蜜桃去皮20 g压泥） 午餐：鸡肉小馄饨（馄饨皮剪小块，包鸡肉胡萝卜馅，煮软后剪成小段） 下午加餐：母乳/配方奶150 ml 晚餐：小米南瓜粥（小米10 g+南瓜20 g熬成稠粥，用料理棒稍打即可保留颗粒） 睡前：母乳/配方奶200 ml
常见疑问快问快答
Q：宝宝不爱吃米粉怎么办？
A：先排查是否冲调过稠、温度过凉；再尝试**混入少量母乳或配方奶**，让味道更熟悉；若仍抗拒，可换成燕麦米粉或小米米粉，口感更细。
Q：出现湿疹要停辅食吗？
A：轻度湿疹无需全部暂停，**记录饮食日记**，先停最近三天新加的食材，观察两天；若湿疹加重，再考虑就医。
Q：水果能加热吗？
A：6～8月龄宝宝肠胃娇嫩，**苹果、梨、桃等较硬水果建议蒸软**，既保留维生素C，又减少腹泻风险；香蕉、牛油果可直接压泥。
一周采购清单（按上表用量）
- 高铁原味米粉1袋（小包装即可）
- 牛肉30 g、鸡胸肉30 g、三文鱼20 g（分装冷冻）
- 蛋黄1个、核桃油5 ml
- 蔬菜：南瓜100 g、胡萝卜50 g、土豆50 g、西兰花50 g、菠菜30 g、紫薯50 g、山药50 g、番茄1个、豌豆50 g
- 水果：苹果1个、雪梨1个、香蕉1根、牛油果1个、木瓜1/4个、蓝莓10颗、水蜜桃1个
- 粒粒面20 g、馄饨皮10张、小米20 g
进阶提示：如何过渡到9月龄？
当宝宝能顺利吞咽上述软烂食物，且对蛋黄、鱼肉不过敏，就可以：
- 把米糊换成**软米饭**（米水比例1:2.5）。
- 肉类从“泥”变“末”，再变“小粒”。
- 每天加一顿**手指食物**：蒸胡萝卜条、香蕉块，锻炼抓握和咀嚼。
- 奶量逐步降到每天600 ml左右，辅食增至2～3顿正餐+1～2次点心。
把这份七天食谱打印出来贴在厨房，每天只需照着做，就能让宝宝吃得香、长得壮。下一周再换一批食材，继续丰富味觉体验，轻松告别“辅食焦虑”。
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